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3岁后钙铁锌怎么补?这些你必须知道

时间:2021-03-24 点击数:80
在养娃这条路上,父母总是追求百分之百的完美,不仅希望宝宝吃好睡好,更希望在他们成长每一步都营养充足。的确,宝宝生长发育离不开均衡的营养,其中,矿物质(钙、铁、锌等)是构成人体组织结构和维持正常生理功能的必需元素,对宝宝的成长发育至关重要。那么怎么才能保证孩子成长过程中钙、铁、锌的正常摄入呢?


钙元素

钙可以强壮骨骼,帮助宝宝长高、牙齿发育。在机体的生长发育过程中,始终对整个机体结构起支撑作用,与人生各阶段的健康密切相关。

首先要保证足够的奶量供应,奶类还含有宝贝生长所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素等,补钙效果特别好。

其次,多吃含钙量高的食品如:虾皮蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、大豆和豆制品等。

补钙的同时要补充维生素D,能促进骨骼生长代谢(特别是缺乏日照的孩子和经由过程饮食摄入不足时)。

铁元素

“铁”元素能够保障宝宝身体、智力发育,预防缺铁性贫血。

当宝宝血色素低于正常水平时,可出现厌食、体重不增、胃肠吸收不良等症状,非常影响孩子成长。

富含铁元素的食物:

1、吃富含铁元素的食物:动物性食品,例如,动物血、肝脏、瘦肉(6个月后可逐渐开始给宝贝喂食知名品牌的成品猪肝泥)。

2、富含维生素C的食物(维生素C能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁)如:猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬。

锌元素

锌是维持人体生命重要的微量元素之一,孩子缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食的症状。

锌在贝壳类海鲜、红肉(瘦牛肉、猪肉等)、豆类、干果、鸡蛋、牛奶等食材中都含量丰富,并且充足的动物蛋白,比如瘦肉、鱼等,还能够提高锌在我们人体内的利用率。

因此如果孩子的日常饮食种类丰富、营养均衡,基本上也不会出现营养缺乏的情况。 
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