骨头汤真能补钙吗？科学补钙看这里

生活中你是否经常听说：

“骨折了，喝骨头汤好得快”

“要想孩子长得高，喝骨头汤补钙”

“骨头汤越白越有营养”

……

可是骨头汤真的能补钙吗？下面，就跟着小编一起来看看。

而一个成年人建议日摄入钙为800毫克，如此算下来每天要喝200多碗的骨头汤才能满足补钙的需求。所以说靠喝骨头汤补钙的说法是非常不靠谱的！

有人可能会问了，汤水不能补钙，那骨髓总有营养了吧？其实骨髓的成分主要是油，喝多了不仅不能补钙，反而会摄入过多嘌呤，导致肥胖、尿酸偏高，严重的话会引起痛风问题。

现在你明白了：“喝骨头汤补钙”这个说法，其实是极不靠谱的谣言。那么应该如何科学补钙呢？

每百克牛奶中的含钙量可达到100~120毫克。根据世界卫生组织成年人每日钙推荐摄入量800毫克的标准，每天喝一杯300ml的牛奶，几乎就可以补充一天钙摄入量的三分之一。日常生活中也可以多吃酸奶、奶酪等奶制品。但是乳酪的热量非常高，容易增胖，在选择乳酪进行补钙的时候要适当。

菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等绿色蔬菜的含钙量都不低，不仅如此，蔬菜中还富含大量维生素C、维生素K等，营养价值高。

芝麻

芝麻中含有丰富的营养物质。含有钙，能够为人体补充钙质，预防骨质疏松；含有钾元素和不饱和脂肪酸，可以降血压、降血脂、降胆固醇，预防心脑血管疾病。

钙吸收需要维生素D的协助，因此，补钙同时建议适当补充维生素D，同时还应多晒晒太阳，以促进维生素D的吸收。

纽瑞优海藻钙凝胶糖果

除此之外，父母还可以给孩子额外补充钙剂，如选择纽瑞优海藻钙凝胶糖果。天然植物钙来源，每粒凝胶糖果含约90mg钙和 200IU维生素D，还含有镁、锌、硒等微量元素。